Yoga là một phương pháp toàn diện không chỉ cải thiện sự linh hoạt và khuyến khích sự thư giãn, mà còn giúp tăng cường cơ bụng cốt lõi. Các cơ bụng cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ nền chậu, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và cân bằng trong cơ thể. Bằng cách tích hợp những tư thế yoga cụ thể vào luyện tập của bạn, bạn có thể mục tiêu và tối đa hóa sức mạnh cơ bụng cốt lõi của mình. Trong bài đăng trên blog này, chúng ta sẽ khám phá một số tư thế yoga quan trọng có thể giúp bạn tăng cường cơ bụng cốt lõi.
1. Tư thế Plank
Tư thế Plank là một tư thế yoga cơ bản nhằm mục tiêu toàn bộ cơ bụng. Để thực hiện tư thế này, bắt đầu ở tư thế đẩy với tay đặt trực tiếp dưới vai và cơ thể thẳng hàng. Kích hoạt cơ bụng bằng cách kéo rụt rốn về phía cột sống. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung duy trì sự sắp xếp đúng và hơi thở sâu.
2. Tư thế Boat
Tư thế Boat là một tư thế yoga thách thức giúp kích thích cơ bụng. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với đầu gối uốn và chân dựa chặt xuống đất. Nghiêng người về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên đỉnh mông. Duỗi chân ra phía trước, tạo thành hình chữ V với cơ thể. Giữ ngực vươn lên và cơ bụng kích hoạt. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở đều.
3. Tư thế Side Plank
Tư thế Side Plank tập trung vào cơ bụng hai bên, là các cơ ở phía hai bên của cơ bụng. Bắt đầu ở tư thế Plank và sau đó chuyển trọng lượng cơ thể sang tay phải và phần mép bên ngoài của chân phải. Chồng chân trái lên chân phải và duỗi tay trái lên trời. Giữ cơ bụng kích hoạt và cơ thể thẳng hàng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút ở mỗi bên, tập trung duy trì sự ổn định và hơi thở sâu.
4. Tư thế Bridge
Tư thế Bridge là một tư thế yoga tuyệt vời để làm mạnh cơ lưng và cơ mông. Nằm sấp với đầu gối uốn và chân dựa chặt xuống đất. Đẩy chân vào thảm và nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo thành hình cầu với cơ thể. Giữ cơ bụng kích hoạt và vai thả lỏng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở sâu.
5. Tư thế Dolphin Plank
Tư thế Dolphin Plank là biến thể của tư thế Plank nhằm mục tiêu cơ bụng và cơ thể trên. Bắt đầu ở tư thế Plank với cánh tay đặt song song và khuỷu tay trực tiếp dưới vai. Kích hoạt cơ bụng và nâng mông lên, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung duy trì sự sắp xếp đúng và thở sâu.
Bằng cách tích hợp những tư thế yoga này vào luyện tập của bạn, bạn có thể mục tiêu và tối đa hóa sức mạnh cơ bụng cốt lõi. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế theo cần thiết. Với sự luyện tập đều đặn, bạn sẽ thấy cải thiện về sức mạnh cơ bụng, sự ổn định và sức khỏe tổng thể của mình.